1) Quieres tener una vejez saludable, lleva desde joven un estilo de vida saludable. Incluye: dieta adecuada, habitos sanos, duerme lo suficiente y necesario, adopta una postura adecuada, toma muchos liquidos en especial agua para hidratar el cuerpo.
2) Cuando comiences una rutina de ejercicios en el gimnasio o al aire libre, no digas que "Tratarás de hacerla". Cambia esta palabra por "Voy a hacerla". la confianza en ti mismo es esencial para logar tus metas saludables.
3) Cuando estes comiendo, considera este tiempo y datelo completamente para ti, mastica bien los aliemntos, no consumas aliementos muy frios o muy calientes,el desayuno te llena de energia por lo tanto consume alimentos ricos en calorias, en la noche maneja una dieta liviana para que puedas dormir bien y tu cuerpo descanse.
4) Incluye brócoli en tus platillos. Incluye el brócoli en tu alimentación pues contiene nutrientes, vitaminas, fósforo, fibra y sustancias que te ayudan a prevenir en desarrollo del cáncer. Tambien otro tipo de vegetales como la zanahoria pues contiene carotenos que ayudan a prevenir el cancer pues son antioxidantes.
5) Come frutas y verduras amarillas Comer frutas y vegetales de color amarillo o naranja es excelente para tener buena visión, prevenir el cáncer y mantenernos saludables.
6) Siempre que vayas a realizar algun ejercicio al aire libre aplicate en la piel de tu cara y extremidades protector solar de alta proteccion, utiliza en la medida de lo posible una gorra, recuerda que el protector solar hay que aplicarlo cada cuatro horas para mantener su efectividad, asi evitaras un cáncer de piel.
7) Prioridades. Hacer ejercicio debe ser una prioridad. De esta manera estamos eliminando la tentación a procrastinar (dejarlo para después y no hacerlo). La idea es tener una hora destinada a hacer ejercicio y no dejar que nada se interponga entre tu y tu rutina. Si lo intentas veras que después de una dos semanas es fácil.
8) Ponle movimiento a tu vida, usa menos el carro (auto) y camina más. caminar mas de una hora diaria utilizando un zapato comodo y realizandolo en la mañana o en la noche, permite activar la circulacion, por lo tanto oxigenas tus pulmones y permites que sangre bien oxigenada llegue hasta tu corazon y tus organos vitales.
9) En la decada de los veinte de este siglo el cancer de pulmòn va a estar dentro de las primeras causas de muerte no fumes cigarrillo se empieza como fumador social y se termina como adicto, tampoco te excedas en consumir alcohol recuerda que se pierde el control.
10) Cuida tu sexualidad hace parte de tu estilo de vida saludable, recuerda que debes protegerte y no poner en riesgo tu vida. Sexo sano es sexo protegido, conocido y conciente. Un rato de placer puede costar tu vida y la de tu familia.
11) Metas, Metas. Pon tus propias metas. Trata siempre de aumentar tu rutina, hacerla mas vigorosa, hacer ejercicio mas frecuentemente o por periodos mas largos. Las metas deben ser pequeñas, alcanzables. Si corres 10 minutos tu meta no debe ser correr una hora al día siguiente, poco a poco. Si pones tus propias metas te mantendrás motivada a seguir adelante.
12) Desintoxícate después de los abusos: Cambia los alimentos procesados por los frescos, los refrescos y jugos por el agua natural, los dulces y postres por frutas y yogurt light, los capuchinos por el café negro.
13) La sal de la vida. El yodo, mineral que ayuda a regular el metabolismo, se encuentra en la sal yodada y en el pescado. Recuerda consumir sal con moderación. El alto consumo de sal afecta no solo tu corazon sino tambien tus riñones pues te pone a eliminar menos.
14) Enfriarse ayuda. Al terminar tus ejercicios, enfría el cuerpo para proteger al corazón, relajar los músculos y evitar las lesiones. De ningun modo mojes tu cabeza o tu cuerpo con agua fria pues las torceduras estaran a la orden del dia, el tiempo de enfriamiento va desde 15 a 25 minutos.
15) Recuperar. Recobrar fuerzas es tan importante como entrenar, especialmente si levantas pesas. Tus músculos necesitan volver a su lugar para empezar nuevamente. Si eres principiante, lo mejor es que comiences con tres o cuatro sesiones a la semana. No entrenes el mismo grupo de músculos durante días consecutivos y no entrenes un músculo que te duela producto de alguna rutina anterior.
2) Cuando comiences una rutina de ejercicios en el gimnasio o al aire libre, no digas que "Tratarás de hacerla". Cambia esta palabra por "Voy a hacerla". la confianza en ti mismo es esencial para logar tus metas saludables.
3) Cuando estes comiendo, considera este tiempo y datelo completamente para ti, mastica bien los aliemntos, no consumas aliementos muy frios o muy calientes,el desayuno te llena de energia por lo tanto consume alimentos ricos en calorias, en la noche maneja una dieta liviana para que puedas dormir bien y tu cuerpo descanse.
4) Incluye brócoli en tus platillos. Incluye el brócoli en tu alimentación pues contiene nutrientes, vitaminas, fósforo, fibra y sustancias que te ayudan a prevenir en desarrollo del cáncer. Tambien otro tipo de vegetales como la zanahoria pues contiene carotenos que ayudan a prevenir el cancer pues son antioxidantes.
5) Come frutas y verduras amarillas Comer frutas y vegetales de color amarillo o naranja es excelente para tener buena visión, prevenir el cáncer y mantenernos saludables.
6) Siempre que vayas a realizar algun ejercicio al aire libre aplicate en la piel de tu cara y extremidades protector solar de alta proteccion, utiliza en la medida de lo posible una gorra, recuerda que el protector solar hay que aplicarlo cada cuatro horas para mantener su efectividad, asi evitaras un cáncer de piel.
7) Prioridades. Hacer ejercicio debe ser una prioridad. De esta manera estamos eliminando la tentación a procrastinar (dejarlo para después y no hacerlo). La idea es tener una hora destinada a hacer ejercicio y no dejar que nada se interponga entre tu y tu rutina. Si lo intentas veras que después de una dos semanas es fácil.
8) Ponle movimiento a tu vida, usa menos el carro (auto) y camina más. caminar mas de una hora diaria utilizando un zapato comodo y realizandolo en la mañana o en la noche, permite activar la circulacion, por lo tanto oxigenas tus pulmones y permites que sangre bien oxigenada llegue hasta tu corazon y tus organos vitales.
9) En la decada de los veinte de este siglo el cancer de pulmòn va a estar dentro de las primeras causas de muerte no fumes cigarrillo se empieza como fumador social y se termina como adicto, tampoco te excedas en consumir alcohol recuerda que se pierde el control.
10) Cuida tu sexualidad hace parte de tu estilo de vida saludable, recuerda que debes protegerte y no poner en riesgo tu vida. Sexo sano es sexo protegido, conocido y conciente. Un rato de placer puede costar tu vida y la de tu familia.
11) Metas, Metas. Pon tus propias metas. Trata siempre de aumentar tu rutina, hacerla mas vigorosa, hacer ejercicio mas frecuentemente o por periodos mas largos. Las metas deben ser pequeñas, alcanzables. Si corres 10 minutos tu meta no debe ser correr una hora al día siguiente, poco a poco. Si pones tus propias metas te mantendrás motivada a seguir adelante.
12) Desintoxícate después de los abusos: Cambia los alimentos procesados por los frescos, los refrescos y jugos por el agua natural, los dulces y postres por frutas y yogurt light, los capuchinos por el café negro.
13) La sal de la vida. El yodo, mineral que ayuda a regular el metabolismo, se encuentra en la sal yodada y en el pescado. Recuerda consumir sal con moderación. El alto consumo de sal afecta no solo tu corazon sino tambien tus riñones pues te pone a eliminar menos.
14) Enfriarse ayuda. Al terminar tus ejercicios, enfría el cuerpo para proteger al corazón, relajar los músculos y evitar las lesiones. De ningun modo mojes tu cabeza o tu cuerpo con agua fria pues las torceduras estaran a la orden del dia, el tiempo de enfriamiento va desde 15 a 25 minutos.
15) Recuperar. Recobrar fuerzas es tan importante como entrenar, especialmente si levantas pesas. Tus músculos necesitan volver a su lugar para empezar nuevamente. Si eres principiante, lo mejor es que comiences con tres o cuatro sesiones a la semana. No entrenes el mismo grupo de músculos durante días consecutivos y no entrenes un músculo que te duela producto de alguna rutina anterior.
